Snack gezond met deze tips voor het kiezen van voedzame tussendoortjes

Ben jij ook vaak op zoek naar gezonde tussendoortjes die je kunt meenemen naar je werk, school of onderweg? Het kan soms lastig zijn om een keuze te maken tussen de vele opties die er zijn. Maar geen zorgen, in deze blogpost geef ik je simpele tips voor het kiezen van gezonde tussendoortjes, zodat jij altijd een goede keuze kunt maken. Of je nu op zoek bent naar groenten en fruit, noten en zaden, volkorenproducten, magere eiwitten of zuivelproducten, hieronder tips voor alle categorieën.

Tip 1: Ga voor groenten en fruit

Het zal geen verrassing zijn dat groenten en fruit de meest gezonde tussendoortjes zijn. Ze bevatten veel voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en vezels. Varieer vooral met de verschillende soorten groenten en fruit en maak bijvoorbeeld eens een fruitsalade met blauwe bessen, druiven, banaan en aardbeien. Of kies voor een bakje snoeptomaatjes, komkommer of worteltjes. Probeer het wel bij vers fruit te houden, want daar zitten meer voedingsstoffen in.

Tip 2: Kies voor noten en zaden

Noten en zaden zijn een goede bron van gezonde vetten en eiwitten. Ze bevatten ook vezels en vitaminen en mineralen zoals ijzer en magnesium. Kies voor ongezouten en ongebrande noten en neem niet te veel, ongeveer een handje per dag. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor amandelen, cashewnoten, pinda’s, pecannoten, walnoten of hazelnoten.

Tip 3: Ga voor volkorenproducten

Volkorenproducten bevatten meer vezels en voedingsstoffen dan hun witte tegenhangers. Kies bijvoorbeeld voor volkoren crackers of rijstwafels en beleg ze met hummus en plakjes komkommer en tomaat. Of kies voor een volkoren boterham met magere kaas of kipfilet.

Tip 4: Kies voor magere eiwitten

Eiwitten helpen om spieren op te bouwen en je langer verzadigd te houden. Kies voor magere eiwitbronnen zoals kipfilet, tonijn of gerookte zalm en maak er bijvoorbeeld een wrap van met wat groenten erbij. Of kies voor een gekookt eitje als tussendoortje.

Tip 5: Ga voor zuivelproducten

Zuivelproducten bevatten veel calcium en eiwitten en zijn daarom een goede keuze als tussendoortje. Kies voor magere varianten zoals magere yoghurt, kwark of kaas. Zelf vind ik in de avond een klein schaaltje kwark met bosbessen heel erg lekker. Het fijne van magere kwark is dat het goed vult door de eiwitten. Uiteraard kun je ook kiezen voor een plantaardige variant, zoals soja yoghurt.

Tip 6: Kijk naar de ingrediëntenlijst

Als je kiest voor verpakte tussendoortjes, is het belangrijk om de ingrediëntenlijst te bekijken. Vermijd snacks met toegevoegde suikers, transvetten, kunstmatige smaak- en kleurstoffen en conserveermiddelen. Ga in plaats daarvan voor snacks met natuurlijke ingrediënten en zonder toevoegingen. Een handige tip is om te kijken naar de hoeveelheid vezels en eiwitten in de tussendoortjes. Vezels en eiwitten zorgen voor een verzadigd gevoel en helpen bij het voorkomen van eetbuien.

Tip 7: Maak zelf gezonde tussendoortjes

Een leuke en gezonde optie is om je eigen tussendoortjes te maken. Zo weet je precies wat erin zit en kun je variëren met ingrediënten en smaken. Maak bijvoorbeeld zelf een smoothie met fruit en yoghurt, maak havermoutkoekjes met noten en rozijnen of bak een gezonde bananenbrood. In de Vytal voedingsapp vind je ook veel inspiratie voor gezonde en makkelijke snacks om zelf te maken.

Tip 8: Varieer met smaken en texturen

Om ervoor te zorgen dat je niet snel verveeld raakt van gezonde tussendoortjes, is het belangrijk om te variëren met smaken en texturen. Probeer eens verschillende soorten fruit of noten uit, en kies voor verschillende dips en sauzen om je tussendoortjes wat extra smaak te geven. Maak bijvoorbeeld een zelfgemaakte hummus om te dippen met worteltjes en paprika, of kies voor een gezonde guacamole om te dippen met volkoren crackers.

Tip 9: Drink voldoende water

Het is belangrijk om voldoende water te drinken, vooral als je gezonde tussendoortjes eet die rijk zijn aan vezels. Vezels hebben namelijk vocht nodig om goed te kunnen werken in je lichaam. Zorg ervoor dat je altijd een flesje water bij je hebt en drink regelmatig kleine slokjes gedurende de dag.

Het is belangrijk om te onthouden dat je lichaam in principe geen tussendoortjes nodig heeft, maar als je toch behoefte hebt aan een snack, dan kunnen gezonde tussendoortjes uit de Schijf van Vijf je helpen om overmatig snoepen en snacken te voorkomen.

Met de bovenstaande tips kun je eenvoudig gezonde keuzes maken en variëren met verschillende ingrediënten. Kies voor groenten en fruit, noten en zaden, volkorenproducten, magere eiwitten en zuivelproducten en bekijk de ingrediëntenlijst als je verpakte tussendoortjes koopt. Je kunt ook zelf gezonde snacks maken en genieten van heerlijke en voedzame tussendoortjes die eiwitten en vezels bevatten.

Onthoud dat een gezonde levensstijl draait om balans en dat het af en toe eten van een minder gezond tussendoortje prima is. Blijf bewust van wat je eet en geniet van de gezonde keuzes die je maakt.